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生涯学習セミナー〔６月〕

健康講座（平成３０年６月２６日）

今回は、講師に三重県立看護大学教授の白石葉子先生から
テーマ「認知症を防ぐ！　コグニサイズ体験」で、お話と運動や
頭の体操なをど組み合わせた体験活動を教えて頂きました。
コグニサイズとは、コグニション（認知）とエクササイズ（運動）を
組み合わせた造語で、コグニション課題とエクササイズ課題を
同時に行うことで、能とからだの機能を効果的に向上させるこ
とをねらいます。

	認知症になりやすい人の特徴 ・ 運動・身体活動が低い人 ・ 知的活動が少ない人 ・ 生活空間が狭い人 ・ 睡眠の質が悪い人 ・ 社会ネットワークが少ない人
	運動と認知症予防 ・ 運動の効果 ①　生活習慣病の予防と改善 ②　脳神経への働き ・ どのような運動が良いか ①　中～高強度の運動（息が弾む程 　度の運動以上が望ましい） ②　体と頭を両方使う運動（２つの課 　題を同時に行う運動） 椅子に座って行うコグニサイズ 　ex　・足踏みをしながら しりとり 　　　 ・足踏みをしながら １からの数字 　　　 　を順番に数字を声にする。ただ 　　　 　し、３の倍 数の人は、黙って手 　　　　 を叩き、次の人に送る。
	ラダー（はしご）を使うコグニサイズ 　 ・ 一つのマスに４歩、右足から順番 　　 にステップを踏んでいきます。 　　（田の字のように、マスを４分割した 　　 ようにイメージし、下の右に一歩目 　　（右足） を、下の左に２歩目（左足） 　　上の右に３歩目（右足）、上の左に 　　４歩目（左足）を入れる。 　　５歩目は、次のマスの下右に右足 　　から順番にステップを踏んで行き 　　ます。
	認知課題は、何歩目がどの位置か を考える（覚える）ことです。 　応用①　３歩目は枠外を踏む。 　応用②　３歩目は枠外を踏み、同時 　　　　　　に後頭部に両手のひらを置く 　応用③　３歩目は枠外を踏み、同時 　　　　　　に反対の手を真横に上げる。 　　　　　　次の４歩目も枠外を踏み、 　　　　　　同時に反対の手を上げる。